якщо ви змогли подолати лише 4-7 повторів, то в цій групі м'язів у вас переважають «швидкі» волокна; виконали 10–12 повторень – у вас приблизно порівну «швидких» та «повільних» волокон; 15–20 повторень та більше – волокна переважно «повільні».4 січ. 2013 р.

Як визначити співвідношення швидких та повільних м'язових волокон?

Якщо ви виконали менше 7-8 повторень, то у вас переважають швидкі м'язові волокна. Якщо ви виконали 9 повторень, то у вас порівну обох типів волокон. Якщо ви виконали понад 10-12 повторень, то у вас переважають повільні м'язові волокна.

У чому відмінність тренування повільних м'язових волокон від тренування швидких м'язових волокон?

М'язові волокна поділяються на швидкі і повільні. Силові тренування залучають до роботи швидкі (білі) волокна, вимагаючи вуглеводів та глікогену, а для залучення повільних (червоних) волокон і спалювання жиру необхідні тривалі аеробні навантаження низької інтенсивності, що виконуються не менше 30-45 хвилин.