Як правильно гойдатися з чого почати?
Універсальна програма тренувань для початківців:
- Віджимання. Виконувати 10-12 разів за один підхід. …
- Жим гантелей нагору. Виконувати 3-4 підходи по 6-12 разів. …
- Присідання. Виконувати 3-4 підходи по 10-15 разів.
- Скручування на підлозі. Виконувати максимальну можливу та комфортну кількість разів.
Які м'язи потрібно качати насамперед?
Першого дня тренування потрібно прокачати грудні м'язи та трицепси. Причому майже всі вправи на цю частину тіла передбачають жима, виштовхування. Завдяки цьому вони серйозно забивають і трицепси. Інші вправи стають ізольованим доповненням.