«Перебувайте в положенні обличчям вниз, упріться прямими руками в підлогу, зігніть коліна, гомілки можна підняти вгору, поставте долоні на ширині плечей або трохи ширше», – Вчить Світлана. Ставити руки на невелику відстань, роблячи так званий вузький хват, новачкам не варто — це важче.
Стандартні віджимання
- Почніть з того, що груди та живіт лежать на підлозі. …
- Зробіть видих, відштовхуючись руками та шкарпетками, відриваючи корпус, груди та стегна від землі.
- Зробіть паузу на секунду у положенні планки – тримайте корпус у напрузі.
- Потім зробіть вдих, повільно опускаючись у вихідне положення.
Apr 16, 2022
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільшіть свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.
При нормальному способі життя, з помірною дієтою та спортом хоча б раз на тиждень чоловік повинен стільки віджиматися без особливих проблем. Для 60-річних норм ГТО мінімальні. За відмінний результат вважається лише 14 повторів. Середній – 6 повторів, слабкий – лише 4 рази.