Для швидкої розтяжки оберіть одну-дві вправи на кожну групу м'язів, задіяних у тренуванні. Щоб добре розтягнути м'язи, затримуйтесь у кожній позі від 30 секунд до двох хвилин. Можете зберігати нерухомість чи м'яко пружинити. Різкі рухи загрожують травмою, тому залиште їх для іншого спорту. 13 травня 2022 р.

Що робити для гарної розтяжки?

Це стрибки, нахили, розминочні рухи руками і ногами, неглибокі присідання, біг або швидка ходьба на місці, кругові рухи, які «проробляють» кожен суглоб тощо. Послідовність. При покращенні розтяжки важливо поступово підвищувати навантаження.

Чи можна розвинути розтяжку?

Перше і найважливіше правило розтяжки робити її потрібно обов'язково на розігріті м'язи. Сходіть на пробіжку, пострибайте зі скакалкою або зробіть присідання та махи руками та ногами. Це дозволить вам уникнути травм та розтягувань, а також збільшить ефективність тренування.