Випряміть ноги в колінах, стисніть сідниці. Витягніть тіло в одну пряму лінію від лопаток до пальців ніг. Притисніть підборіддя до грудей, стежте, щоб вага тіла повністю розташовувалась на плечах, а не на шиї. Дихайте спокійно і рівно, витягуйте тіло вгору.18 черв. 2020р.

Кому не можна робити берізку?

Кому не можна робити «берізку» Стійка на плечах протипоказана при високому кров'яному тиску, глаукомі, травмах шийного відділу хребта або остеопорозі. Безпечною в такому разі буде поза «ноги нагору».

Що дає стійка на лопатках?

Регулярне виконання стійки на лопатках допомагає знизити навантаження у системі кровообігу; відновити прохідність та еластичність судин; покращити рухливість хребта; зміцнити зв'язки та суглоби.