Як розтягнути лікті?

Класика: тримайте руку перед собою, витягніть лікті, зігніть руку і поверніть її назовні. Іншою рукою потягніть руку вгору, доки не відчуєте розтягнення. Вправа 1 (інтенсивніша): заблокуйте вихідне положення витягнутого важеля, зігнутої руки та зовнішнього обертання на столі за допомогою тиску зверху.

Як тренувати лікті?

Початкове положення – сидячи на стільці. Візьміть у травмовану руку обтяжувач (гантелі) підніміть нагору, вільною рукою притримуйте хвору руку за лікоть. Виконайте згинання руки в лікті, відводячи їй за голову, торкніться обтяжувачем протилежного плеча. Поверніться у вихідне положення.