Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, іншу на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю — нагору, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м'язи.9 бер. 2017 р.

Як розслабити м'язи шиї та трапеції?

Голову повертаємо ліворуч на 45 градусів і потилицею притискаємося до трапеції. Це положення потрібно зафіксувати на 30 секунд. Вважається, що після цього часу мозок дає автоматичну команду до розслаблення.

Як позбутися напруги та затискачів у шиї?

Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправякі обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки або тривалих навантажень. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.