Як зробити з протеїну гейнер?

Простий рецепт з мальтодекстрином Пропорції для змішування одна мірна ложка протеїну (15-20 г), чотири мірні ложки мальтодекстрину (70-80 г) і половина мірної ложки креатину (7-10 г). Зазначимо, що кількість, що вийшла, — 2-3 порції гейнера. Калорійність кожної становитиме 130-200 ккал.

Що буде, якщо пити гейнер і не займатися спортом?

Гейнери мають високу калорійність, тому їх не можна пити без регулярних спортивних тренувань. У цьому випадку вони приведуть до набору ваги не за рахунок м'язів, а за рахунок збільшення жирової маси, і досягти бажаної стрункості буде набагато складніше.