Застрибніть на турник, взявшись за перекладину прямим хватом трохи ширше за плечі. Напружте прес і сідниці, опустіть лопатки. Зігніть руки в ліктях і підтягніть себе до турніку, поки підборіддя не вийде за лінію перекладини. Плавно і під контролем опустіться у вихідне положення і повторіть.14 серп. 2021 р.

Що качає підйом із переворотом?

Під час виконання підйомів з переворотом зміцнюються м'язи черевного преса та м'язи, які працюють і під час звичайних підтягувань (біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи, найширші м'язи спини, трапеції). Під час тренувань підйому з переворотом тренується вестибулярний апарат, координація рухів.

Як зробити вихід силою на турніку?

Щоб виконати таку вправу, потрібно робити рух не просто вгору і вниз, а трохи зміщувати корпус діагоналі. Турник краще тягнути як би по дузі до живота. Якщо не виходить підтягнутися до живота, не варто засмучуватися, орієнтуйтеся на свої сили та свою підготовку. Робіть за підхід 3-5 повторень.