Стайте прямо перед стіною або іншою поверхнею, на яку можна спертися. Зробіть широкий крок назад, поставивши ногу на носок. Тепер повільно опустіть п'яту на землю, щоб розтягнути литкові м'язи. Тягніться потрібну кількість часу, потім змініть ногу.17 травня 2016р.

Як швидко розім'яти м'язи ніг?

Варіант: помістіть масажний циліндр під праве стегно, зігніть ліву ногу під кутом 90 градусів та витягніть її убік. Зігніть праву ногу, що знаходиться на циліндрі, в коліні. Таке становище посилить тиск на напружені ділянки. Повторіть по 4 рази для кожної ноги.

Як розім'яти ноги вдома?

Тренування складається з наступних рухів:

1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
3. Випади – по 10 разів на ногу.
4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
5. Jumping jets – 40 разів.
6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.