Як накачати ноги вдома за місяць?

Тренування складається з наступних рухів:

1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
3. Випади – по 10 разів на ногу.
4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
5. Jumping jets – 40 разів.
6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.

Як швидко накачати ноги чоловікові?

Тренування ніг – Вправи для дому

1. Присідання та випади – 30 секунд.
2. Болгарські випади – 10 разів на кожну ногу …
3. Класичні випади – 10 разів на кожну ногу …
4. Присідання з вистрибуванням нагору — 14 разів.
5. Jumping Jack – 40 разів …
6. Класичні присідання – 20 разів.
7. Бічні випади – 10 разів на кожну ногу