Щоб навантажити нижню частину преса, потрібно піднімати таз при фіксованій грудній клітці. Не просто ноги, саме таз. При підйомі ніг прес теж включається в роботу, але при цьому велике навантаження зазнають м'язів, що згинають стегно. Щоб добре навантажити саме прес, потрібен нахил таза назад.25 серп. 2018р.
Як накачати кубики знизу?
Як накачати нижній прес будинку
- Тяга колін до живота в положенні лежачи Руки за головою, ноги зігнуті в колінах, ступні лежать на підлозі. …
- Ножиці Ця вправа виконується з лежачої позиції. …
- Зворотні скручування.
- V-подібні скручування.
- Підйом ніг зі становища лежачи.
- «Велосипед»
Як швидко накачати кубики?
Щоб накачати верхні кубики, потрібно робити основний упор на вправи з підняттям корпусу, а також скручування.
- Підйом корпусу на 90 °. Початкове положення: лежачи на підлозі на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на ширині плечей паралельно один одному. …
- Прямі скручування. …
- Скручування з піднятими ногами.