Для формування м'язової маси корисні підтягування, армійський жим, підйом штанги на груди. Вправи допомагають швидко накачуватися, залучають до роботи відразу багато груп м'язів. Деякі спортсмени встановлюють вдома турнік для підтягування – це чудовий додаток до занять у залі.
Які м'язи можна накачати найшвидше?
Які м'язи легше всього накачати? Без особливих проблем
- Біцепс Концентрований підйом на біцепс Концентрований підйом на біцепс …
- Передній пучок дельтоподібний м'язи М'язисте тіло М'язисте тіло …
- М'язи передній поверхні стегна М'язи стегна …
- Косі м'язи живота Тренування косих м'язів …
- М'язи шиї Потужні м'язи шиї
Як набрати м'язову масу за короткий термін?
5 порад щодо збільшення м'язової маси.
- Зміцніть фізичні навантаження. Для новачка практично будь-яке тренування буде достатньо інтенсивним, щоб збільшити синтез білка. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшіть споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.