Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю.27 серп. 2021р.
Як швидко накачати тіло чоловікові?
З яких вправ варто почати:
- Станова тяга і тяга штанги в нахилі – у першому випадку ви проробляєте довгі м'язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи.
- Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м'язів – 3 підходи до 10 повторень.
Як набрати 10 кг м'язової маси на місяць?
Насправді
| Стаж занять у тренажерному залі | Скільки м'язової маси можна, можливо набрати |
|---|---|
| 1 рік | 8-10 кілограмів м'язової маси або близько 1 кілограма за місяць |
| 2 роки | 5 – 6 кілограмів на рік чи по 0,5 кілограма за місяць тренувань |
| 3 роки | 2 – 3 кілограми на рік або 0,25 кг в місяць |
| 4 роки | 1 – 1,5 кг м'язів за рік |
5 серп. 2021 р.