при природних пологах повертатися до спорту можна через 1,5 місяці; при ускладненнях та хірургічному втручанні – не раніше 3 місяців, а для активних тренувань – через 6 місяців.5 серп. 2022 р.

Як розпочати займатися після пологів?

1. Здоровим жінкам після пологів рекомендується займатися фітнесом не більше 150 хвилин на тиждень, тобто 2-3 рази на тиждень по 45-55 хвилин. 2. Потрібно добре розігріватися перед тренуванням, починати повільно та поступово, а потім лише збільшувати темп.

Які навантаження можна після пологів?

Рекомендовані вправи на період відновлення після пологів:

• Вправи для зміцнення діафрагми тазу
• Прогулянка
• Швидка ходьба
• Біг підтюпцем
• Розтяжка
• Зміцнення м'язів живота
• Їзда на велотренажері