Як швидко накачати шию?

Статична напруга шиї

1. Стисніть долоні в кулак і впріться ними в підборіддя;
2. Лікті щільно притисніть до тулуба і зафіксуйте таке положення;
3. Головою натискайте на кулаки, напружуючи м'язи шиї;
4. Затримайтеся в такому положенні на 5-10 секунд, потім на мить розслабтеся і повторіть вправу.

Як довго качати шию?

На щастя, шию, як і литки, можна качати часто. Борці навантажують її на кожному тренуванні, а іноді й 2-3 рази на день. Декілька таких коротких тренувань протягом шести днів будуть більш продуктивними, ніж важкі сесії 2 рази на тиждень.