Як правильно тягнути зв'язки?

Заведіть руки за спину та зчепить їх у замок. Повільно нахиляйте корпус вниз, намагаючись опустити руки за голову. Підборіддя тягніть до колін. Розслабте м'язи шиї, якщо відчуваєте надто сильний натяг м'язів, опустіть руки на криж.

Як прискорити процес загоєння зв'язок?

У домашніх умовах ви можете зробити таке:

1. забезпечити відпочинок пошкодженій ділянці та захистити кінцівку від навантажень;
2. докласти холод з метою зменшити синець, запалення та больові відчуття;
3. накласти пов'язку, яка захистить пошкоджені зв'язки, знизить рухливість та зменшить набряк;