Яка найефективніша вправа для преса?

Скручування

• Скручування
• Зворотні скручування
• Сіт-ап
• Російські скручування (твіст)
• Скручування з гімнастичним роликом
• Підйом ніг та утримання (у статиці)
• Пряма планка
• Бічна планка

Скільки на день потрібно качати прес, щоб прибрати живіт?

Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тижденьможна уникнути зростання талії.