Напружте м'язи живота і втягніть його всередину, немов завертаючи під ребра. Затримайтеся на 10–15 секунд. Починайте повільно розслаблятися та плавно вдихати. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів, потім повторіть вправа кілька разів.9 жовт. 2020р.
Яка найефективніша вправа для живота?
Найкращі ефективні вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Як правильно робити втягування живота?
Техніка виконання вправи:
- Тримайте спину рівно, глибоко вдихніть через ніс.
- Видихніть абсолютно все повітря, одночасно поступово втягуючи живіт.
- Затримайтеся в такому положенні, якнайсильніше напружуючи прес. …
- Поверніться у вихідну позицію, при цьому повільно вдихаючи повітря.