Як скласти програму тренувань у домашніх умовах?

Почніть із тренувань по 15-20 хвилин хоча б тричі на тиждень. Складіть програму з вправ, які добре знайомі: присідання, віджимання, скручування для преса, нахили вперед, випади і т.д. д. Якщо ви шукатимете програми тренувань в інтернеті, краще почати з вправ на все тіло.

Як правильно розбити групи м'язів для тренувань?

Необхідно розподілити всі групи м'язів на дві основні категорії: великі групи та дрібні групи. Великі м'язові групи, такі як грудні м'язи, спина, ноги, живіт та плечі, повинні тренуватися одним днем ​​на тиждень. На відміну від дрібних груп м'язів, які можна тренувати найчастіше – 2-3 рази на тиждень. Перший день.