Піднімаючи щось важке, слід згинати ноги, а не спину – спина обов'язково повинна залишатися прямою! Вантаж безпечніше тримати якомога ближче до себе, – При такому способі навантаження на хребет мінімальна.

Як правильно піднімати вантаж руками?

Тримайте вантаж ближче до тіла, наскільки можна лише на рівні пупка. Розподіліть вагу на обидві руки. Чим ближче до хребта буде розташований центр тяжіння вантажу, тим менше зусиль потрібно, щоб утримати спину у прямому стані. Переміщаючи важкий предмет, рухайтеся маленькими кроками.

Як правильно носити важкі сумки?

Для того, щоб не травмувати спину та хребет, важкі сумки необхідно піднімати задіяно не всю спину, а лише короткі важелі: коліна або ліктьові суглоби. Тобто, щоб підняти важкі пакети або сумки, необхідно сісти не згинаючи при цьому спину.