Як накачати попу за 1 місяць?
- Підйом стегон Лежачи на спині, зігніть коліна. …
- Випади назад Візьми до рук гирю, гантелю чи інший спортивний снаряд вагою 2 кг. …
- Бічні випади Встань прямо, стопи разом, до рук візьми невеликий м'яч. …
- Стрибки Присядь, ніби ти робиш випад назад. …
- Присідання …
- 5 ПОРАД ВІД ДАР'Ї БРИГИНОЇ, ТРЕНЕР NIKE + TRAINING CLUB.
Як накачати попу вдома швидко та ефективно дівчині?
Розглянемо найефективніші вправи, за допомогою яких дівчина швидко накачає попу, не виходячи з вдома:
- Глибокі присідання. …
- Румунський потяг. …
- Спліт-присідання. …
- Пліє. …
- Випади. …
- Махи назад. …
- Махи назад на підлозі. …
- Підйом тазу лежачи.