Варіант вправи – протягом двох хвилин 100 разів стисни до гумового упору еспандер. Потім відпочинь 5 хвилин і повтори вправу. Оптимальна кількість – 5-7 підходів. Протягом двох хвилин стискай гумовий еспандер і паралельно згинати і розгинати руку в лікті.20 вер. 2022р.

Чи можна стискати еспандер щодня?

Основне призначення кистьового еспандера – розвиток передпліч, зап'ясть і пальців, зміцнення хвата, поліпшення кровообігу в руках. Однак на цьому користь не обмежується: часті тренування сприятливо позначаються загальному стані організму.

Як часто можна робити з еспандером?

Після розминки рук завжди починайте тренування з еспандера, Що менше використовуваного за жорсткістю. Вправу потрібно виконувати щонайменше 10-15 підходів. Після тривалого та інтенсивного тренування потрібно дати м'язам відновитися близько двох днів.