Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.

Чи можна качати руки щодня?

Досвідчені спортсмени в принципі можуть тренувати біцепс і щодня – м'язи вже нормально переносять таке навантаження.. Але знову ж таки: і для них важливо дотримуватися нормального режиму сну та відпочинку і правильно харчуватися. Понад те, деякі атлети роблять щодня цілеспрямовано вправи саме у біцепс, т. до.

Скільки можна тренувати руки?

Ви можете виконувати своє звичайне тренування, задіявши великі м'язові групи з 8–10 підходів за тренування на кожен м'яз, і при необхідності додавати ізольовані вправи на руки в залежності від того, як вони відгукуються на загальне навантаження.