Станова тяга виконується після попередньої розминки м'язів. Стоячи рівно і впевнено, ноги розставлені вузько (по ширині стегон), ступні розгорнуті убік. Штанга розташована на підлозі, її гриф проходить центром ступні, перебуваючи максимально близько до самої ноги. Руки на штанзі розташовані вузько і стосуються колін.22 жовт. 2020р.

Які вправи робити разом із становою тягою?

Програма тренування.

1. Підтягування широким хватом: 4 до 6-10.
2. Станова тяга: 4 по 6, або 5 по 5, або 4 по 4, і т. д. (не враховуючи розминочні та підводні підходи).
3. Тяга гантелі у нахилі: 3 по 8-10.
4. Кроки з гантелями: 4 по 10-15.
5. Підйом штанги "EZ" на біцепс: 4 до 8-12.

Що якщо не робити станову?

Станова тяга може призвести до диспропорцій у фігурі. Розрослі, схильні до гіпертрофії розгиначі та трапецієподібні м'язи можуть затьмарити найширші та круглі м'язи спини. Це призведе до того, що ви здаватиметеся «квадратним», втрачаючи всю V-образність силуету, яка і надає тілу атлетичного вигляду.