Як накачати руки з 1 гантелей?
Підйом гантелей на біцепс
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, а плечі самі розправлені. Візьміть пару гантелей і опустіть їх на відстань витягнутої руки з боків.
- Поверніть руки долонями вперед, лікті притиснуті до тіла. …
- Зробіть паузу, потім повільно опустіть вагу у вихідне положення.
Чи можна займатися з однієї гантелі?
Підкачати біцепс однією гантеллю досить складно, бо м'язи ростуть у відповідь на прогрес навантаження.. Тобто найпростіший спосіб накачати біцепс або будь-яку іншу групу м'язів – це постійно (але трохи) збільшувати вагу снаряда.