Що потрібно зробити, щоб добре спати ночами?
Пам'ятка для охочих добре виспатися
- Не пийте увечері напоїв із кофеїном
- Ведіть щоденник сну
- Відкладіть електронну книгу з підсвічуванням
- З'їжте "приспану вечерю"
- Змініть позу, в якій спіть (або освойте діджеріду)
Що робити, якщо ти погано спиш?
Дата останнього оновлення
- Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відстежуйте свій сон.
- Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся