Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.28 сент. 2022р.

Що реально допомагає набрати вагу?

Необхідно їсти горіхи, авокадо, використовувати для приготування їжі оливкова, вершкове або кокосове масло. У цих продуктах містяться жирні кислоти омега-9. Не менш важливо включити в меню жовток, м'ясо лосося, лляне насіння. Вони багаті на омега-3, які також допомагають набрати вагу.

На чому найлегше набрати вагу?

В основному це овочі та фрукти. Вони дають почуття насичення, багаті на корисні мінерали і вітаміни, а значить, корисні для здоров'я. Для того, щоб набрати вагу, необхідно вживати 4-6 г вуглеводів на 1 кг ваги на день. Вуглеводи бувають прості, складні та нерозчинні (клітковина).