Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Найкраще качати спину у понеділок, а плечі — у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.17 черв. 2021 р.

Які групи м'язів найкраще поєднувати?

Є два варіанти спліт-системи:

• Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
• Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
• Третій день: ноги та плечі.

Які м'язи не можна тренувати разом?

Причому переважно навантаженні слід піддавати велику м'язову групу. Якщо тренування почати з асистуючим м'язом, то її втома негативно позначиться на результативності основної м'язової групи. Так само не бажано тренувати одночасно м'язи спини та грудей як дві великі м'язові групи.