Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, тому що якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої. 5 травня 2017р.

Які м'язи тренувати в одне тренування?

Є два варіанти спліт-системи:

• Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
• Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
• Третій день: ноги та плечі.

Чи можна качати одразу всі групи м'язів за одне тренування?

Потрібно прокачувати всі групи м'язів на одному тренуванні тричі на тиждень. Для цього необхідно використати базові вправи. Вони допомагають вирощувати загальну м'язову масу. Потренувавшись кілька місяців, можна переходити на спліт та роздільні тренування.