Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома. виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також ставляться підтягування на перекладині зі зворотним (долоні він) хватом.26 квіт. 2021 р.

Чим найкраще качати біцепс?

15 кращих вправ для біцепсів

• Згинання рук з гантелями стоячи.
• Молоток …
• Згинання рук із гантелями на похилій лаві.
• Згинання Зоттмана.
• Тяга штанги в нахилі.
• Підтягування …
• Звичайні згинання рук з EZ-подібним грифом.
• Тяга, сидячи знизу на гребному тренажері

Як швидко накачати біцепс?

Встаньте прямо, взявши до рук гантелі. Зігніть одну руку під прямим кутом і тримайте її в такому положенні, а іншу виконуйте звичайні згинання на біцепс. Виконайте необхідну кількість повторів, після чого поміняйте руки. ВАЖЛИВО: під час утримання гантелі з силою стискайте ручку, тож ізометричний ефект посилиться.