Чим можна замінити креатин у домашніх умовах?

Щоб замінити креатин їжею, додавайте до раціону:

• Гарбузове насіння (8 г/кг).
• Мигдаль та арахіс (5 г/кг).
• Лляне насіння (4 г/кг).
• Гречку (3 г/кг).

Як роблять креатин?

Для синтезу креатину необхідні три амінокислоти (гліцин, аргінін та метіонін), а також три ферменти (L-аргінін: гліцин-амідінотрансфераза, гуанідинацетат-метилтрансфераза та метіонін-аденозилтрансфераза). У всіх хребетних та деяких безхребетних креатин утворюється з креатинфосфату ферментом креатинкіназою.