Найкориснішими за своїм складом вважаються оливкова олія, авокадо та різні види горіхів. Вони містять у достатку омега-3, -6, -9, у невеликій кількості – насичені жири, безліч вітамінів та антиоксидантів.26 лип. 2022р.

Які продукти містять жири?

перелік корисних жирів, які можна і потрібно включати до щоденного раціону:

• Свиняче сало. Містить мононенасичені (66,9 г) та поліненасичені (21,8 г) жири. …
• Жовток курячі яйця. …
• Лосось, тунець, скумбрія, форель та інша жирна риба. …
• Авокадо. …
• Оливки. …
• Кедрові, волоські та інші горіхи. …
• Рослинні олії. …
• Червона ікра.

Звідки брати корисні жири?

Які продукти багаті на «корисні» жири? Головні джерела ненасичених жирів риба, олія, горіхи, насіння, гіркий шоколад та авокадо. Тепер можна уважно придивитися до кожного пункту. Горіхи – це джерело ненасичених кислот, їх склад також багатий на вітаміни, клітковину, білок.