Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – це до 20% жирів, близько 30% білків та до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Споживайте достатньо рідини.30 березня. 2022р.

Коли потрібно їсти при наборі маси?

Тобто харчуйтесь часто, 4-6 разів на день, але невеликими порціями. Так ви насичує організм енергією, але не накопичуєте жир. Незважаючи на невеликі розміри порцій, продукти в раціоні при наборі м'язової маси повинні бути висококалорійними. Виключити швидкі вуглеводи та жири – солодке, борошняне.

Як багато їсти при наборі маси?

Склад раціону: Вуглеводи 200 г, Жири 100 г, Білки 150 г, Калорії 2300.

• Дні можна міняти місцями
• Вага основної страви в обід та вечерю 300-350 гр
• Також можна використати свої варіанти приготування
• Перекушування також можна міняти місцями, або свої варіанти, близькі по КЖБУ
• Пити воду ~30 мл на 1 кг ваги