Основними джерелами білка повинні бути риба, морепродукти, нежирне м'ясо (курячі грудки, індичата, кролятина, нежирна яловичина), нежирний сир, нежирне молоко та кисломолочні продукти.

Як має харчуватися бодібілдер?

На день йому необхідно з'їсти не менше 180-200 г білка, 350-400 г вуглеводів та близько 30-40 г жирів, переважно рослинних. Необхідно пам'ятати про те, що все це повинно бути розбите на п'ять-шість прийомів їжі. Основну увагу слід приділити сніданку, оскільки під час сну ви 6-8 годин нічого не їли.

Які овочі треба їсти бодібілдеру?

2. Навчіться планувати та купувати здорову їжу